ProFitness - fitness - osobni treneri

Šport a pohyb v tehotenstve

POHYB POČAS TEHOTENSTVA
Každá tehotná žena, ktorá ma fyziologické tehotenstvo, môže vykonávať rôzne druhy cvičení a pohybu, pokiaľ dochádza k rovnomernému zaťažovaniu väčších svalových skupín a riziko zranenia je čo najmenšie.

Pod pojmom fyziologické tehotenstvo rozumieme tehotenstvo, ktoré má nekomplikovaný priebeh, trvá 38 - 40 týždňov, všetky vyšetrenia sú v norme a tehotná  žena sa cíti primerane a nemá ťažkosti.
Vždy, aj keď sa jedná o nekomplikované tehotenstvo, treba brať každú ženu individuálne. Každá má inú športovú minulosť. Jedna sa počas svojho života venovala športu aktívne, iná s ním začína práve počas tehotenstva.

Cvičenie ovplyvňuje nielen telo, ale aj myseľ. Po psychickej stránke podporuje sebavedomie, zlepšuje odhad vlastných síl, prináša príjemný pocit z toho, že počas tehotenstva je aktívna, že niečo robí.

Cvičenie sa neodporúča ženám, ktoré majú celkové vážne ochorenie, majú, napr. choroby obličiek, pľúcne ochorenia, ochorenia pečene, žlčníka, srdcovo-cievne choroby, vysoký krvný tlak, cukrovku, taktiež ženy, u ktorých sa objavilo krvácanie, hroziaci potrat, predčasný pôrod, tehotenské toxi kózy, predčasné kontrakcie a aj ženy, ktoré pred terajším tehotenstvom majú v anamnéze potraty, predčasný pôrod, komplikované pôrody.

Primeraná pohybová aktivita v tehotenstve
Primeraná pohybová aktivita je pre každú tehotnú ženu iná. Každá žena zvládne inú záťaž podľa svojich zdravotných, fyzických a psychických možností. Je dôležité, aby vnímala svoje telo a pri únave odpočívala, dbala na dostatočný pitný režim. Pre vyhodnotenie primeranej pohybovej aktivity ako ukazovateľ slúži ťepová frekvencia ženy. Tá nesmie  presiahnuť kľudovú frekvenciu ženy navýšenú o 60 % rozdielu medzi kľudovou a odhadnutou frekvenciou. Vypočíta sa: 220 mínus vek matky v rokoch (Čepický, 1999; Bejdáková, 2006). Pre zjednodušenie sa dá potvrdiť, že tepová frekvencia pri športe by nemala presiahnuť hranicu 140 tepov za minútu (Sikorová, 2006). Primeranou pohybovou aktivitu v tehotenstve je možné charakterizovať aj inak. Tehotná má športovať pravidelne, aspoň 1x týždenne, nie však viac ako 3x týždenne po 30 minút. Telesná teplota nesmie narásť nad 38 °C (Čepický, 1999;).

Vhodné cvičenia v tehotenstve
Vhodné je hlavne fitnes cvičenie, ktoré udržuje a vylepšuje celkovú kondíciu tela. Taktiež je vhodná gravid-jóga, či špeciálne pilatesové cviky pre tehotné. Môžeme pridať pravidelné prechádzky, plávanie, tanec alebo aerobik. Cvičenie by ste mali zamerať na posilňovanie svalov panvového dna tzv. kegelove cviky. Samotný pôrod je postavený na práce svalov a to nie len pošvových ale aj brušných svalov. Cvičiť treba pod dohľadom odborníka (kurzy pre tehotné a pod.), alebo po konzultácii lekárom, ktorý je dostatočne oboznámený so zdravotným stavom gravidnej ženy a môže jej odporučiť vhodné cviky.

Nevhodné cvičenie v tehotenstve
Nie všetky športy sa dajú vykonávať počas gravidity. Tehotné ženy by sa mali vyhnúť prudkým pohybom a cvikom, kde by ste sa mohli zraniť. Úplne by  mali vylúčiť in–line korčuľovanie, jazdu na koni, skateboarding, paragliding, hry s loptou, príliš extrémové a vrcholové športy, kde hrozí nebezpečenstvo úrazu. Uvedené športy sa neodporúčajú hlavne v poslednom trimestri, kedy je pád najnebezpečnejší. Hormón relaxín, ktorý uvoľňuje panvové kĺby a kosti a tým ich pripravuje na blížiaci sa pôrod, uvoľňuje i ostatné šľachy a kĺby, a tým sa tehotná žena stáva citlivejšia na potencionálne pády a vykĺbeniny.

Zdielaj na facebooku

Obľúbenosť:

Napísal/a: Mgr.Hanicová Barbora